Neujahrsvorsätze – eine sinnvolle Herausforderung oder unmögliche Aufgabe? Das neue Jahr steht vor der Tür. Auch in diesem Jahr nehmen sich viele Menschen wieder Neujahrsvorsätze vor und starten ambitioniert in neue Routinen, Hobbies und Verbesserungen, die ihren Alltag erfolgreicher gestalten sollen. Wir stellen Ihnen Ideen für gute Vorsätze vor und geben Ihnen Tipps, wie Sie diese auch wirklich erfolgreich einhalten können.
Typische Vorsätze für das neue Jahr
Es gibt richtige Klassiker unter den Vorsätzen für das neue Jahr, die regelmäßig auf den persönlichen Listen der Neujahrsambitionierten zu finden sind. Immer wieder schreiben sich die Deutschen Ziele wie abzunehmen, mit dem Rauchen aufzuhören, weniger Medien zu konsumieren oder die Finanzen in den Griff zu bekommen auf die Liste der Vorsätze für das neue Jahr. Es geht also vor allem darum, die Gesundheit, Fitness und finanzielle Lage zu verbessern, rundum – das Leben erfolgreicher zu gestalten. Allerdings sind einige dieser populären Vorsätze recht vage formuliert.
Ein guter Vorsatz ist dann gegeben, wenn er zur Person passt und einhaltbar ist. Ambitionierte Ziele in allen Ehren, doch unerreichbare Ziele mit ungenauen Vorstellungen machen keinen guten Neujahrsvorsatz aus. Vorsätze, die Sie sich nur aus Prinzip vornehmen, aber nicht zu Ihrem Leben oder Ihrer grundsätzlichen Einstellung passen, werden Sie nicht einhalten können. Da wird der optimistisch vorbereitete Neujahrsvorsatz bereits nach wenigen Tagen oder Wochen zur Qual.
Gesundes neues Jahr starten
Wer in ein gesundes neues Jahr starten will, ist damit auch in diesem Jahr nicht allein. Eine gesündere Ernährung streben laut einer aktuellen Umfrage 18% der Deutschen an. Weitere 20% nehmen sich vor, mehr Sport zu treiben oder sich allgemein mehr bewegen zu wollen. Erste Schritte zu einem Leben mit mehr Bewegung werden durch einfaches Umsteigen von Auto auf das Fahrrad bei Kurzstrecken möglich. Auch ein neues Hobby, das gleichzeitig Ihre Gesundheit und Ihr Selbstbewusstsein stärkt, wie im Falle der Selbstverteidigung oder einer Kampfsportart ist ein guter Startpunkt. In eine ähnliche Kategorie fällt das Ziel, im neuen Jahr Gewicht zu verlieren. Weitere 20% haben sich die Gewichtsabnahme zur Aufgabe im neuen Jahr gemacht.
Rauchfrei ins neue Jahr
Auch Gewohnheiten, die bekanntlich ungesund sind, wollen die Deutschen im kommenden Jahr reduzieren.
Darunter fällt bei 8% der Befragten der Wunsch, ihren Zigarettenkonsum zu reduzieren oder gar komplett mit dem Rauchen aufzuhören.
Einige wollen auch den Konsum der Gesellschaftsdroge Alkohol in den Griff bekommen. Rund 5% möchten weniger trinken oder dem Alkohol vollständig entsagen.
Eine gesunde Ernährung, mehr Bewegung und eine allgemein gesündere Lebensweise helfen nicht nur, dass wir uns besser fühlen. Sie sind nachweislicher Faktor zur Verbesserung und Vorbeugung vieler Krankheiten und Symptome, wie beispielsweise Schlaganfällen.
Stressfreies neues Jahr starten
Mehr Bewegung im Alltag hilft auch denjenigen, die sich ein stressreduziertes neues Jahr wünschen. Immerhin 23% der Befragten nehmen sich für das neue Jahr vor, Stress vermeiden oder abbauen zu wollen. Nur 7% hingegen möchten weniger arbeiten – wobei weniger Arbeit natürlich auch das Stressempfinden begünstigen kann. Weitere 16% nehmen sich vor, im kommenden Jahr mehr Zeit für sich selbst einzuplanen. Sich bewusst Zeit für die eigenen Hobbies zu nehmen oder auch nur einen Tag in der Woche bewusst für sich freizuhalten, kann das Stresslevel positiv beeinflussen.
Stress empfinden wir sehr individuell, das Ausbrechen aus stressgeprägten Mustern ist daher für jeden Menschen anders. In manchen Fällen hilft es bereits, die allgemeine Resilienz zu verbessern und so positiv durch den Alltag und Krisen zu kommen.
Stressbewältigung und Abstand
Wenn der Stress allerdings zu einer längerfristigen Belastung wird und sich damit von dem positiv erlebten Eustress in den negativen, sogenannten Distress wandelt, hilft es, wenn Sie sich schon zum Jahreswechsel hin mit Methoden zur Stressbewältigung auseinandersetzen, um das neue Jahr erfolgreich und vorbereitet gestalten zu können.
Wer den Stresszyklus drastisch verändern möchte und nicht nur Stress reduzieren, sondern Zeit für die Selbstfindung oder persönliche Weiterbildung nutzen möchte, der könnte im neuen Jahr über ein Sabbatical nachdenken.
Finanziell stabiles neues Jahr starten
Die vergangenen Jahre haben durch diverse Ereignisse einen signifikanten Einfluss auf die finanzielle Sicherheit in vielen Familien und Haushalten gehabt. Dies zeigt sich auch in den Neujahrsvorsätzen für das neue Jahr, denn 19% der Befragten möchten im neuen Jahr sparsamer sein. Ein guter Vorsatz, wenn gewusst wie!
Vorsätze durch Haushaltsbuch erreichen
Zunächst sollte die aktuelle Finanzlage genau durchleuchtet werden. Eine Übersicht der Finanzen wird durch ein Haushaltsbuch erheblich erleichtert. Die Führung eines Haushaltsbuchs kann als erster Schritt aber auch für den Vorsatz im neuen Jahr genutzt werden. Wer die Ausgaben und Einnahmen monatlich direkt vor Augen hat, ist automatisch angehalten, Sparpotenziale zu erkennen und seinen Vorsatz zum sparsamen Jahr besser einhalten zu können.
Im neuen Jahr für die Zukunft sparen
Wer das neue Jahr für den Start in eine verbesserte Altersvorsorge nutzt, kann mit einer privaten Altersvorsorge auch langfristig finanzielle Stabilität schaffen. Dies ist zwar kein Schritt, dessen Wirkung sich im kommenden Jahr sofort einstellt, doch werden Sie den Unterschied zum Start ins Rentenalter deutlich merken.
Ein nachhaltigeres neues Jahr
Ein weiterer Vorsatz, der mit der Zeit geht, ist der eines nachhaltigeren Lebens. Viele Bereiche ermöglichen einen sparsameren, nachhaltigen Ansatz. Sei es im Haushalt, beim Einkauf, auf Reisen oder in der Ernährung. Auch Ihre Ressourcennutzung können Sie bei der Wahl Ihrer Neujahrsvorsätze überdenken. Energiepreise lassen Stromfresser zuhauf aus den Haushalten fliegen und auch der allgemeine übermäßig verschwenderische Energiekonsum wird immer mehr in Frage gestellt.
Nachhaltiger im Haushalt
Das Schöne an diesem Vorsatz ist, dass er sich in vielen kleinen Schritten durchführen lässt. Wer sich grundsätzlich vornimmt, nachhaltiger zu leben kann sich direkt im eigenen Haushalt umschauen. Wird der Müll bereits korrekt getrennt? Können alte Glühbirnen und andere Stromfresser gegen effizientere Geräte ausgetauscht werden? Kann ich meinen Plastikkonsum reduzieren oder Verbrauchsartikel durch nachhaltige Alternativen ersetzen? Kann ich meine Ernährung nachhaltiger gestalten?
Nachhaltiger auf Reisen
Noch immer ist das Fernweh durch die Corona-Pandemie deutlich zu spüren. 12% der Befragten würden im neuen Jahr gerne mehr verreisen. Auch wenn ein Urlaub für den persönlichen CO2-Abdruck eine immense Auswirkung hat, kann man durch klimafreundliches Reisen diesen dennoch im Verhältnis reduzieren und positiv beeinflussen.
Warum Neujahrsvorsätze oft nicht eingehalten werden
Neujahrsvorsätze sind, so schön sie auch zunächst klingen, für uns schwer einzuhalten. Das heißt nicht, dass wir es nicht ernst meinen, wenn wir beschließen sie umzusetzen. Doch ist es für uns von Bedeutung, wie wir einen Neujahrsvorsatz auswählen und wie sehr wir auf die Durchführung vorbereitet sind. Eine Langzeitstudie zeigte, dass 77% der Teilnehmenden ihre Vorsätze für nur eine Woche nach Neujahr einhalten konnten. Nur 19% schafften es, diese Vorsätze über die Laufzeit der Studie, ganze zwei Jahre, durchzuziehen.
Wie kommt es nun, dass so viele Neujahrsvorsätze scheitern? Die Wissenschaft findet auch dafür Erklärungen.
- Zu viele Neujahrsvorsätze auf einmal.
- Die Neujahrsvorsätze werden zu spontan, aus einer Laune heraus, bestimmt.
- Der Zeitpunkt für die Umsetzung der Vorsätze ist (trotz Neujahr) nicht optimal in das Leben integriert.
Wenn Sie die Ideen und möglichen guten Vorsätze dieses Artikels nun gelesen haben und an allen Stellschrauben gleichzeitig drehen wollen – lassen Sie es lieber! Entscheiden Sie sich für ein oder zwei Neujahrsvorsätze, die Ihnen wirklich wichtig sind und deren Umsetzung Ihnen leichtfällt. Beachten Sie auch die Zeit, die mit dem Jahreswechsel einher geht. Wenn Sie sich vornehmen ab Januar jeden Tag mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, ärgern Sie sich, wenn Sie zu Jahresbeginn mit Glatteis oder Schnee konfrontiert werden und geben auf. Nehmen Sie sich lieber vor, eine bestimmte Anzahl an Tagen in der Woche oder im Monat mit dem Rad zu fahren und steigern Sie diese Zahl dann nach Möglichkeit und Begeisterung im Laufe des Jahres an. So gelingt Ihnen das Ziel trotz äußerer Einflüsse.
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Tipps: Wie setze ich Vorsätze am besten um?
Nun wissen Sie, woran Sie scheitern könnten – das heißt aber auch: Sie können diese Fallen mühelos umgehen. Lassen Sie sich nicht aufhalten und überlegen Sie sich für das Erreichen Ihrer Neujahrsvorsätze die Antworten auf die folgenden Fragen.
Warum wollen Sie diesen Vorsatz überhaupt umsetzen?
Was ist Ihr übergreifendes Ziel? Was erhoffen Sie sich als Wirkung davon? Seien Sie in diesen Fragestellungen und Vorstellungen sehr spezifisch.
Je genauer Sie sich ausmalen, wie Ihr Leben und Ihr Alltag sich durch eine neue Gewohnheit verändert und wie Sie sich deswegen fühlen werden, desto eher können Sie auch genau diese Wirkung erzielen.
Haben Sie eine innere Motivation, den Vorsatz umzusetzen?
Entscheiden Sie sich nicht für einen Vorsatz, nur weil er gut klingt. Wenn Sie sich den Vorsatz „Gewicht verlieren“ vornehmen, nur weil Sie sozialen Druck aus Ihrem Umfeld vernehmen, obwohl Sie selbst zufrieden mit sich sind, werden Sie wahrscheinlich schnell aufgeben.
Auch Vorsätze, die den Wunsch zur Veränderung ohne Beachtung der eigenen Talente und Leidenschaften vorantreiben, sind eher schwierig umzusetzen. Wer sich mehr bewegen möchte und gern spazieren geht, dem ist deswegen nicht mit einem Programm im Fitnessstudio geholfen, das den eigenen Bedürfnissen nicht entspricht.
Stattdessen sollten Sie lieber mehr von dem machen, was Sie sowieso schon gern tun. Dehnen Sie Ihre Spaziergänge aus, entdecken Sie neue Routen oder lassen Sie sich von Freunden begleiten. Die besten Vorsätze gehen mit dem eigenen und natürlichen Lebensfluss Hand in Hand und berücksichtigen durch kleine Impulse eine veränderte Lebensweise.
Können Sie die Vorsätze selbst beeinflussen?
Besonders berufliche oder finanzielle Vorsätze können leicht zu Frustration führen. So lobenswert es ist, sich eine Beförderung oder Gehaltserhöhung als Vorsatz zu nehmen und dadurch auch die Motivation im Job zu erhöhen, desto frustrierender ist das Wort des Chefs, wenn trotz Bemühungen die „Belohnung“ nicht eintritt. Daher sollten finanzielle Vorsätze eher an Punkte gebunden werden, die Sie selbst in der Hand haben – wie Ihre Ausgaben oder Sparziele.
Definieren Sie Meilensteine
Ein guter Vorsatz ist planbar, verfolgt ein übergeordnetes Ziel und lässt sich im besten Fall sogar in Meilensteine aufteilen. Bei der Gewichtsabnahme können Sie sich genauso Etappenziele setzen wie beim Sparziel. Ob Sie Ihre Erfolge monatlich, vierteljährlich oder in einem anderen Rhythmus dokumentieren, ist dabei Ihnen überlassen. Die Planung in Meilensteinen hilft, der Gesamtaufgabe die Schwere und Ihnen das Gefühl der Überwältigung zu nehmen. So erreichen Sie schneller die ersten Erfolge und die Umsetzung gelingt Ihnen langfristig.
Neujahrsvorsätze konkret formulieren
Wie bereits oben angeschnitten sollten Ziele sehr genau definiert werden. „Mehr bewegen“ ist eine gute, übergeordnete Zielsetzung, die aber zu vage ist. Die Aussage „Ab dem 1. Januar gehe ich jeden Tag eine halbe Stunde spazieren“ ist hingegen viel deutlicher. Außerdem bringt sie eine Verpflichtung und eine konkrete Aufgabenstellung mit sich. Diese Art von Definition lässt sich auf alle Vorsätze umwandeln: Ich spare jeden Tag mein zurückgebliebenes Kleingeld. Ich lege jeden Tag ab 22 Uhr mein Handy beiseite. Ich lese in der Woche mindestens 50 Seiten. Überlegen Sie, wie konkret Sie werden können und Sie werden merken, dass diese Zielsetzung wesentlich erfolgsverheißender ist.
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